[끄적끄적 일상]성공한 사람들의 기상 후 1시간_나만의 아침&저녁 루틴

 

성공한 사람들의 기상 후 1시간

-벤자민 스폴, 마이클 젠더 지음-

“아침이 변하면 하루가 변하고,
하루가 변하면 인생이 변한다”

세계적인 명사 64인이 공통적으로 말하는 인생 핵심 습관_기상 후 1시간 루틴

좋은 아침의 단 하나의 요건은 다름아닌 '의도'다
의도를 갖고 아침을 시작하지 않으면 좋은 하루를 보내기 어렵다.
의도를 가지고 반복하는 꼬리에 꼬리를 무는 행동 연쇄
그것을 '루틴'이라 부른다.
일어나서 보내는 아침 딱 1시간의 모닝루틴은
우리에게 탄탄한 24시간이 되어 돌아온다.
우리가 우리의 내면에 자리한 에너지, 주의력, 차분함에 발을 담그고
아침을 시작하면 하루 내내 일종의 승리감을 맛보게 된다.

"나의 아침을 타인의 기준에 맞춰야 한다는
압박은 내려 놓고, 자신에게 맞는 루틴을 찾아라
유연한 태도로 그때그때 방향을 바꿔가며
최대한 상황을 단순하게 만들어라"

"무엇을 하든 성공적인 하루를 일구는 출발점은 꾸준히 실천하는 것이다."

나만의 루틴 만들기

  나만의 아침 루틴  
오전 5시 30분 기상!!

집 주변 산책_1시간
상체 폼롤러 스트레칭_10분
셀프 전신순환 마사지_5분
그릭 요거트+ 과일 + 견과류_10분
영양제 + 물 한컵 200ml_5분
책 한페이지_5분
출근 준비(화장, 옷 입기)_20분
집 정리정돈(설거지, 로봇청소기)_20분
경제관련 뉴스 또는 영상 시청

  나만의 저녁 루틴  
에이핏 + 물 500ml _20분
플랭크 챌린지_6분
하체 폼롤러 스트레칭_15분
셀프 전신순환 마사지_5분
모델링팩 + 찜질팩_15분
출근 준비(내일 입을 옷, 가방)

저녁 11시 취침!!

 

#매일 똑같을 필요는 없다.

모든 계획은 유연하게 세우자

날마다 다른 운동, 음식을 먹거나

지루해질 때마다 운동 종류를 바꿔도 좋다.