당질제한 식사법:: 칼로리 계산은 필요없다! 배부르게 먹고 건강하게 날씬해지는 법

칼로리 계산은 필요없다!

배부르게 먹고 건강하게 날씬해지는 법

 당질 제한 식사법

 

 

당질 제한 식사법의 가장 큰 장점은 

배부르게 먹으면서도 최적의 체중을 유지할 수 있다는 것이다.

 

먹은 음식의 칼로리를 일일이 계산할 필요 없이, 

당질이 많이 함유된 음식을 줄이고 영양소를 충분히 섭취하는 것이 핵심이다.

 

 

 

 

 

예를 들어, 밥 한 공기(150g, 약 250kcal)를 먹는 것보다 

등심스테이크 200g(약 1,000kcal)을 먹는 편이 건강과 다이어트에 더 유리하다.
이는 칼로리와 지방을 줄이기보다 당질을 줄이는 것이 날씬해지기 쉽기 때문이다.

반면, 단식 다이어트처럼 칼로리를 제한하는 식이요법은 

지속하기 어려울 뿐만 아니라, 근육 감소의 위험도 따른다.

따라서 당질을 줄이고, 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것이 

건강한 체중 관리를 위한 현명한 방법이다.             

                                                                                        -  탄수화물은 독이다 (에베 코지 지음) -                                                                                 

 

 

 

요즘 읽고 있는  '탄수화물은 독이다' (에베 코지 지음) 책에 나온 내용의 일부이다.

실제로 요즘 당질을 최소화 하면서 식단을 유지하고 있다.

처음엔 먹을 수 있는게 많지 않겠다고 생각했는데

블로그나 유투브에 키토식단이 많이 공유되어 있고, 

저당, 대체식품들도 많이 출시하고 있어서

맛있는 음식을 마음껏 즐기며 다이어트를 하고 있다. 

 

밥없는 김밥,

라자냐면 대신 포두부를 이용한 라자냐, 

또띠아대신 양상추랩,

다진 고기를 듬뿍넣고 만든 라구소스,

볶음밥에 밥 대신 두부소보로 듬뿍!!

 

지속가능한 건강 다이어트식 도전!